سهر

سهر

التعريف

أي انه يقظ اتى وقت نومه ولم ينم ظل يقظاً

مصدر سَهِرَ , طَالَ بِهِ السَّهَرُ : عَدَمُ النوم لَيْلاً , كَثِيرُ السَّهَرِ : الَّذِي لاَ يَنَامُ كَثِيراً لاَ يَنَالُ الإنْسَانُ الغَايَةَ إلاَّ بِالجِدِّ وَسَهَرِ اللَّيَالِي

الأسباب

من الممكن تكون الأسباب كثير لكن نوجزها في هذه الحدثات هي جميع ما أشغلك عن النوم

- السفر
- الاجازات الصيفية
- محاكاة الناس وتقليد الاصدقاء
- النوم في النهار كثيرا
- مهارات الدراسة الفاعلة
- غايات العمل
- متابعة التلفاز
- الجلوس على الانترنت
- المناسبات العائلية
- المشاكل الصحية
- المشاكل العائلية
- وقت الفراغ

الفوائد

لا يخفى على أحد الفوائد الجلل التي يتحصل انسان عليها من النوم المناسب بعدد الساعات المناسبة، حيث يساعد على الشعور بالانتباه والراحة، ولأهميته أيضا على الصحة والجمال والصحة الذهنية. كما يساعد النوم على زيادة مخزون الطاقة في الجسم، وتجديد خلايا وأنسجة الجسم، كما أنه هام للجهاز العصبي، ويساعد على تنشيط الذاكرة ...الخ تعريف السهر:السهر اصطلاحا هوتأخير وقت النوم إلى ساعات متأخرة من الليل، ولهذا جعل النهار للمعيشة والعمل وقضاء الحوائج، والليل للنوم والراحة. ولكن أسلوب الحياة العصري والعولمة وانتشار وسائل التطور في التكنولوجيا على قطاع واسع وبأسعار لينة رخيصة، أدت إلى الاخلال بهذا النظام فصرنا نسهر إلى ساعات متاخرة من الليل ونعوض مكانها فننام في النهار.

لماذا السهر

السهر انعكاسا لأسباب فسيولوجية ناتجة عن اخلال افراز هرمون الميلاتونين الذي يؤثر مباشرة في عملية النوم. وقد يحدث أيضا هروب من واقع نعيشه، أوتغطية لمشاكل معينة :كأنقد يكون هناك مشاكل في العمل، الدراسة، الزواج...الخ ونترجم هذا الواقع وتلك المشاكل بالهروب منها كأن نقضي ساعات طوال امام التلفاز أوجهاز الكمبيوتر • كما قد يحدث تعبيرا عن اضطراب نفسي يحتاج على معالجة ومتابعة كالقلق أوالاكتئاب أوالتوتر . • كما حتى التنشئة الاجتماعية تلعب دورا هاما وفاصلا في موضوع السهر، حيث إذا الطفل لم يربى على الإحساس بأهمية الوقت في حياته . • وتوجه أصابع الاتهام إلى الاعلام بكافة اشكاله الذي صدر لنا قنوات تلفزيونية ومحطات اذاعية تعمل طوال النهار فلا تكل ولا تمل ! • وقد أشار البعض إلى حتى السهر يشير على قلة الوازع الديني، حيث حتى من يسهر بيتعد عن وصايا عليه الصلاة والسلام فيما يخص البدن .

أهمية النوم .

ومن هنا كان السهر أوعدد ساعات النوم القليلة ينطوي على أضرار ومخاطر للانسان، حيث حتى للسهر أضرار صحية ونفسية واجتماعية: الأضرار الصحية للسهر 1- إن عدم أخذ القسط الكافي من النوم يؤدي إلى ظهور اعراض منها :التعب، القلق، التوتر العصبي، ضعف الهجريز،سرعة الغضب، وبعض المشكلات الجلدية كالبثور....الخ. 2- إن قلة النوم تسبب خللا في جهاز المناعة، حيث إذا جهاز المناعة يصاب بالتشويش عند حدوث اختلاف في الدورة اليومية لساعات اليقظة .

اضرار السهر

3- إن السهر يؤدي إلى تشوهات قوامية نتجية الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز مثلا، فإنه يصيب الهيكل العظمي بتشوهات في العظام، والانحناء في العمود الفقري 4- يؤدي إلى حدوث اسوداد تحت العينين 5- يؤثر على القلب(بالنسبة للرجال) 6- يؤدي لحدوث سرطان الثدي(بالنسبة للنساء) 7- إن السهر يؤدي إلى الأرق، فإن امتد الأرق ليالي كثيرة انحطت قوى الشخص وتوقف العقل عن الإنتاج وسيطر على المؤرق التشاؤم والميل للوحدة. 8- كما كشفت دراسة اميركية حديثة حتى السهر يزيد من مستوى هرمون الجوع ويقلل من مستوى هرمون الشبع في الجسم. بعض النصائح التي قد تساعد على النوم المبكر: عدم القيام بأعمال شديدة الإجهاد سواء كانت ذهنية أوبدنية قبل النوم عدم تناول المنبهات في الفترة المسائية، ومن ضمنها الافراط في التدخين القيام بممارسة رياضة خفيفة كالمشي، تهيئة المكان الهادئ والمناسب للنوم ويفضل حتىقد يكون ثابتا، تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم اخذ حمام دافـئ قبل الخلود للنوم حاول عند النوم حتى تصفي ذهنك من الافكار الباعثة على القلق والتوتر والمشاعر السلبية والذكريات الاليمة، وذلك بقراءة بعض الخط المسلية . قم باطفاء ضوء الغرفة فالظلام يساعد على النوم.