الخجل الذي يُطلق عليه أيضًا " الانحطاط" هوالشعور بالخوف ، أوعدم الراحة ، أوالإحراج ، خاصة عندماقد يكون الشخص حول أشخاص آخرين. يحدث هذا عادة في مواقف جديدة أومع أشخاص غير مألوفين. يمكن حتىقد يكون الخجل من سمات الأشخاص الذين لديهم تقدير ذاتي منخفض. وعادة ما يشار إلى أشكال أقوى من الخجل بالقلق الاجتماعي أوالرهاب الاجتماعي . السمة المميزة الأساسية للخجل هي الخوف المدفوع بالأنا إلى حد كبير مما سيفكر به الآخرون في سلوك الشخص. ينتج عن هذا حتى يخاف الشخص من عمل أوقول ما ويريد حتى يخرج من ردة عمل سلبية، أويضحك عليه، أويهين، أوينتقد أويرفض. قد يختار الشخص الخجول ببساطة تجنب المواقف الاجتماعية بدلاً من ذلك.

جانب واحد مهم من الخجل هوتنمية المهارات الاجتماعية. قد تفترض المدارس وأولياء الأمور بشكل ضمني حتى الأطفال قادرون تمامًا على التفاعل الاجتماعي الفعال. لا يمنح التدريب على المهارات الاجتماعية أي أولوية (بخلاف القراءة والكتابة) ونتيجة لذلك، لا يمنح الطلاب الخجولون فرصة لتطوير قدرتهم على المشاركة في الفصل والتفاعل مع أقرانهم. يمكن للمدرسين تصميم المهارات الاجتماعية وطرح الأسئلة بطريقة أقل مباشرة ومرعبة من أجل تشجيع الطلاب الخجولين على التحدث بلطف في الصف وتكوين صداقات مع الأطفال الآخرين. ،أما الخجل الزائف هوشعور زائف بدون مسببات حقيقية.كما أطلق عليه أنه "العاطفة التي تخبرنا أننا لا شيء".

نشوء الخجل

من المؤكد حتى الإنسان عندما يولد لاقد يكون خجولا أي حتى الخجل ينمومع نموالإنسان أويمكن القول بأن الأطفال عندما يولدونقد يكون لديهم ميل لأنقد يكونوا خجولين وكأن بذرة الخجل تخلق معهم وهنا تبرز أهمية التربية فإما حتى تقوم بسقاية تلك البذرة لتنمووتكبر أوحتى تقضي عليها لتمضى دون عودة.

الجينات والوراثة

الخجل غالبا ماقد يكون عائقا للناس وتنميتها. وكثيرا ما لايعهد سبب الخجل ولكن تبين حتى الخوف يرتبط بشكل إيجابي مع الخجل

أسباب الخجل

إن لأسباب الخجل عدة وجوه ولكل وجه منها عدة نواحي (وجوه أخرى) تحدد هذه النواحي الظروف المحيطة بدءًا من الأسرة وانتهاء بأعلى درجة من درجات الحياة الاجتماعية وكون الأسرة هي المكان الأول لتنشئة الفرد فهي تستطيع دون سواها حتى تبدل من طباعه كونها هي من أكسبه إياها وبالتالي فهي تستطيع تخليصه من معضلة الخجل.إن بعض مسببات الخجل تكون ناتجة بالدرجة الأولى عن فقد المهارات الاجتماعية وفي هذه الحالة تعليم الفرد للعادات المفقود منه سيخلصه تدريجيا من خجله مع الفهم حتى فقد المهارات الاجتماعية في هذه الحالة ليس وحده السبب في الخجل ولكن هناك بعض الأسباب الأخرى المتعلقة بهذا السبب الذي يتربع على قمتها ولكن عند التخلص منه تتقلص تلك الأسباب نهائيا ولكنها لاتزول تماما ومن الممكن حتى تظهر مجددا ,اما السبب الأخر فهوناتج عن الحساسية الزائدة للشخص من الناحية النفسية والجسدية فمن الناحية النفسية نلاحظ أنه يشعر بالخوف والاضطراب لأقل الأسباب ومن الناحية الجسدية نجده يتعرق ويحمر لأقل الأسباب وأحيانا الإصفرار وليس الإحمرار.وهناك اسباب أخرى هي مرافقته لاشخاص لا يمتلكون نفس القدرة العقلية أولديهم تصرفات تخجله مما تؤدي إلى الخجل الزائد، مثل..مرافقة اشخاص ذوصوت عالي أومشيه غريبة لا تناسب اخلاقك وعاداتك يؤدي إلى الخجل والتوتر الزائد. كما قد يحدث الخجل نابعا من شعور داخلي حين يحس الشخص (الخجول )أن الناس سيضحكون على سلوكاته أوأنه مراقب من الآخرين. ويرجح الكثير من فهماء النفس، إلى حتى الأسباب الحقيقية للخجل تعود إلى بدايات التنشئة العائلية حين يمنع الطفل من التعبير عن شعوره أورأيه، ومنعه من مشاركة أفراد العائلة في المناسبات والاجتماعات وغيرها.

التغلب على المشكلة

للتغلب على المشكلة النفسية يجب حتى نجعل الوسط المحيط به ينعم بالهدوء والطمائنينة وبالتالي فإن هذا الهدوء سينعكس على نفسيته فيشعر بالهدوء النفسي والراحة للتغلب على المشكلة الجسدية (الحالة العضوية) يجب حتى نحدد أسبابها ثم نجد أضادها إذا لهذه الحالة من الإحمرار والتعرق لأقل الأسباب عدة مسببات ولكن السبب الأهم هوتخزن الطاقة الحرارية في داخل الجسم ولتوضيح ذلك إن الجسم البشري يعمل في فصل الصيف وفي الحر عملا مضاعفا ليضبط درجة حرارته الداخلية وينظم عملية التنفس العادية من خلال المسام وتتوسع هذه وينفرد الجلد لكي يتمكن من طرد الحرارة الداخلية إلى الخارج وإلا فإن تلك الحرارة تجعل الجسم يغلي ويفور وتمدد الأوعية الدموية يملؤها الدم الذي تكون كمية الأوكسجين فيه قليلة وينجم عن ذلك إصابة المرء بمزيد من الحساسية تجاه المؤثرات الخارجية والشعور بالإنهاك وحتى ولولم يقم الشخص بأي مجهود عضلي وهناك عوامل أخرى تؤثر في هذه الحالة مثل الضغط الجوي والرطوبة ونور الشمس إلى غير ذلك يجب التخلص من هذه المشكلة وذلك من خلال التخلص من حرارة الجسم وذلك عن طريق ممارسة الرياضة ويجب حتى تكون منظمة ولذلك يجب الإطلاع على طرق ممارسة الرياضة بشكل نافع ومجدي ويجب ملاحظة الطقس المحيط بنا وما يؤثر به من الضغط الجوي والرطوبة لأن تغير نسب هذين العاملين في الجوبشكل غير مناسب تؤدي إلى القلق والاكتئاب النفسي وكذلك يجب التعرض لأشعة الشمس والجلوس في غرفة منارة بأشعة الشمس وجيدة التهوية ونجد الكثيرين يتذرعون بأن الغرف المظلمة والضوء الخفيف يبعث إلى الهدوء وهذا شعورهم ولكن الأمر على عكس ذلك فهويؤدي إلى أسقم نفسية تنمووتتضاعف إلى غير ذلك نرى حتى هذه المشكلة تتعلق بناحيتين مترابطتين (الناحية النفسية والناحية العضوية) ولذلك يجب تأمين الظروف المناسبة لتكونا سليمتين وخاليتين من الأمراض وما يعكر صفوعملهما.

سبب احمرار الوجه عند الخجل

إنّ جسم الإنسان مزوّد إلى جانب جهاز المناعة، بوسائل أُخرى تتحرك عند لقاءة خطر أوموقف يثير الارتباك. حيث يملك الإنسان كغيره من الثدييات جملتين عصبيتين هما الجملة العصبية الودية ونظير الودية وتتكاملان هاتان الجملتان في مختلف وظائف الجسم، فعند الخطر يتم تنشيط الجملة الودية التي تفرز هرمونات خاصة تساعد على اللقاءة وهي الأدرينالين والنورأدرينالين وكذلك هرمون الكورتيزول حيث تقوم هذه الهرمونات بزيادة الناتج القلبي الوعائي وتقوم بتضييق وعائي محيطي في بعض مناطق الجسم وبتوسع وعائي محيطي في مناطق اخرى ومنها الوجه بعض الناس يصابون بالارتباك والخجل وعند هذه الحالة يعاني الجسم من صراع داخلي بين الرغبة في الهروب، أوالتماسك والظهور بثبات عن طريق التغلب على هذا الموقف.

ففي ظروف لقاءة الخطر،قد يكون من السهل اختيار الاشتباك أوالهروب، أما في هذه الحالة الاجتماعية، فلا يفلح الهروب أوالصراع رغم حتى الجهاز العصبي المركزي، المسؤول عن السيطرة على المعاناة من الضغط النفسي،قد يكون في ذروة نشاطه.

لكن هذه الحالة تجعل الدم يهجرز حول عضلات الجسم والمخ، بحثاً عن الحل المناسب، في الهرب أواللقاءة وأثناء هذا الموقف يريد الشخص التماسك و الصمود، بجهود مكثفة، فالنتيجة النهائية تكون اندفاع الدم في الطريق العكسي، أي إلى سطح الجلد.

التدخل والعلاج

يشيع استخدام الأساليب النفسية والعقاقير الصيدلانية لعلاج الخجل لدى الأفراد الذين يشعرون بالمعانات بسبب تدني احترام الذات والأعراض النفسية، مثل الاكتئاب أوالشعور بالوحدة. ووفقاً للأبحاث، فإن أساليب التدخل المبكر التي تعرض الأطفال الخجولين للتفاعلات الاجتماعية التي تنطوي على عمل جماعي، خاصةً الرياضات الجماعية، تقلل من قلقهم في التفاعلات الاجتماعية وتزيد الثقة بالنفس في وقت لاحق. المراحل

أولاً : حدد مسببات شعورك بالخجل.عملى سبيل المثال، هل يُرعبك حتى ينطق شيء ما حول مظهرك،يا ترى؟ تذكر، لا بد من وجود سبب وراء طريقة رد عملك.

ثانيا : تصرف كما لوكنت غير خجول.في خلوتك تصرف كما لوكنت تقطر ثقة بالنفس، احمل رأسك، افتح صدرك، وأضف نوعاً من البخترة إلى مشيتك وتحدث بشكل حازم. وقد يظهر هذا الأمر سخيفا، لكنك سترى النتائج عندما تتصرف هكذا في العلن.

ثالثا : مارس تَصنُّع انفعالات العين والتبسم في تفاعلاتك مع الآخرين.أسقط نفسك في دردشة عفوية مع غرباء حول الطقس أوقضايا الساعة.

رابعا : انظر الأفضل فيك. فأحد الطرق لتكريس الثقة بالنفس هوالتوجه إلى الأمور الحسنة في الذات والتقليل من تأنيب الذات.

خامسا : خفف من مخاوف رد عملك من خلال تصور أسوأ ما قد يحصل.إذا قصدت أحداً ونطق لك " لا " أوهجرك وانصرف فلا تسهب في التفكير في هذا الرفض وتبالغ في معانيه فكل منا يُرفض بطريقة أوبأخرى.

سادسا : انظر وتعلَّم.مراقبة الأصدقاء أوحتى الغرباء غير الخجولين طريقة جيدة لتعلُّم بعض التلميحات الأولية.

سابعا  : اشعر بالإيجابية تجاه نفسك، ولا تجعل نفسك تشعر بالإحباط وتمتع بوقتك. وتذكَّر حتى الهدف الحقيقي حتى تجد شخصاً يحبك على ما أنت عليه.

انظر أيضا

• رهاب اجتماعي
• انشغال بالذات
• وسواس قهري
• الاكتئاب عند الإنسان
• نوبة الاكتئاب الكبرى

المراجع

روابط خارجية

• , Academic Press, San Diego, CA (in press)
• Liebowitz Social Anxiety Scale (LSAS-SR)+
• SHY United - Information and support site with articles and community forums / chat room for shy people experience shyness and social anxiety
• Shyness and Social Phobia - information from mental health charity The Royal College of Psychiatrists
• Social Anxiety Anonymous / Social Phobics Anonymous - International network of 12 Step support groups for people suffering from shyness problems and/or social anxiety disorder/social phobia