صيام شهر رمضان هو أمر في غاية الأهمية، إذ يمكن أن يقيك من بعض الأمراض ويساعد على تخفيف الوزن وتحسين الحالة النفسية، شريطة اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة. وهذه أهم 7 نصائح تساعد على صيام رمضان بشكل آمن وصحي:
1- الإكثار من السوائل
يوصي الأطباء والمتخصصون في التغذية بالإكثار من تناول الماء والسوائل بين وجبتي الإفطار والسحور، لتعويض السوائل التي فقدها الجسم خلال ساعات الصيام، ومن أفضل السوائل: الماء والشاي خاصة مع الأعشاب مثل البابونج والزنجبيل.
2- المواظبة على تناول السحور
من المهم تأخير تناول السحور، حيث يزود الجسم بالسعرات الحرارية، السوائل والمواد الغذائية، ويساهم في تقليل الفترة الزمنية التي لا يتم تزويد الجسم فيها بالطعام والشراب.
3- تجنب تناول كمية كبيرة من الطعام
تناول كميات كبيرة من الطعام قد يشكل عواقب صحية منها عسر الهضم وتدهور الوضع الصحي العام.
4- التقليل من الأطعمة الدسمة والحلويات
قلل من تناول الأطعمة الدسمة لأنها قد تسبب لك اضطرابا في الجهاز الهضمي، كما أن الإكثار من استهلاك الحلويات قد يسهم في انسداد الشرايين الأمر الدي من شأنه أن يسبب الجلطات القلبية والدماغية، إضافة إلى ذلك فإن الحلويات تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية مما قد يعرضك للزيادة في الوزن والسمنة.
5- احصل على قسط كاف من النوم
يبدأ الصائم بتناول الطعام والشراب بعد غروب الشمس وهي فترة المساء، وتبعا لذلك ينشط في هذه الفترة مما قد يؤخر نومه ويقلل من ساعاته وجودته، لذا ينبغي الحرص على الحصول على قسط كاف من الراحة والنوم، إذ النوم الجيد ضروري للحفاظ على صحة نفسية وجسدية جيدة، لكن ينبغي تجنب النوم مباشرة بعد الإفطار وخاصة بعد تناول وجبة دسمة فهذا مما يزيد الخمول والكسل.
6- مارس الرياضة
يوصى بممارسة الرياضة في رمضان، لكن الوقت المفضل للقيام بها هو قبيل موعد الإفطار مباشرة أو بعد وجبة الإفطار بثلاث ساعات على الأقل حتى تنتهي عملية الهضم.
7- استشر طبيبك
إذا كنت تعاني من حالة صحية معينة أو أمراض مزمنة مثل السكري والقلب أو غيره، فعليك مراجعة الطبيب واستشارته قبل اتخاذ القرار بالصوم، وأثناء فترة الصيام في حال شعرت أنك تواجه مشاكل صحية.
