إن كنت ممن يداهمهم الأرق كثيرا، أو مصاب بانقطاع النوم، فعليك الاستعانة ببعض الأطعمة والمشروبات التي من شأنها أن تمنحك نوما هانئا بلا قلق.

وحدد موقع "هيلث لاين" الطبي، عدة أطعمة يمكن تناولها قبل الذهاب إلى السرير.

اللوز

يساعد اللوز على تعزيز جودة النوم، لكونه مصدرا لهرمون الميلاتونين، والذي ينظم الساعة البيولوجية ويهيئ الجسم للنوم.

كما أن اللوز مصدر ممتاز للعديد من العناصر الغذائية، حيث يحتوي الـ 28 جرامًا من المكسرات الجافة المحمصة على 18% من احتياجات البالغين اليومية من الفوسفور و23% للريبوفلافين.

وتوفر نفس الكمية أيضًا 25% من احتياجات المنجنيز اليومية للرجال و31% من احتياجات المنجنيز اليومية للنساء.

يعتبر اللوز أيضًا مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم، حيث يوفر 19% من احتياجاتك اليومية وفق ذات الكمية المذكورة، وقد يساعد استهلاك كميات كافية من الماغنيسيوم في تحسين نوعية النوم، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الأرق.

ويعزز الماغنيسيوم جودة النومن إذ يساعد في تقليل مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول، المعروف بقطعه للنوم.

لحم الديك الرومي له خصائص تشجع على النعاس - مشاع إبداعي

لحم الديك الرومي

يحتوي على نسبة عالية من البروتين، حيث يوفر الديك الرومي المشوي ما يقرب من 8 جرامات من البروتين لكل أونصة أي 28 جرامًا.

لحم الديك الرومي له خصائص تشجع على النعاس، أبرزها أنه يحتوي على حمض التريبتوفان الأميني الذي يزيد من إنتاج الميلاتونين.

وهناك أدلة على أن تناول كميات معتدلة من البروتين قبل النوم يرتبط بجودة نوم أفضل، بما في ذلك قلة الاستيقاظ طوال الليل.

مشروب البابونج يعمل على تهدئتك قبل النوم - مشاع إبداعي

مشروب البابونج

الأدلة تشير إلى أن شرب شاي البابونج يعزز جهاز المناعة ويقلل القلق والاكتئاب ويحسن صحة الجلد، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي شاي البابونج على بعض الخصائص الفريدة التي قد تحسن نوعية النوم.

على وجه التحديد، يحتوي شاي البابونج على "الأبيجينين"، ويرتبط هذا المضاد للأكسدة بمستقبلات معينة في دماغك والتي قد تعزز النعاس وتقلل من الأرق.

ووجدت دراسة أجريت عام 2011 على 34 بالغًا أن أولئك الذين تناولوا 270 ملج من مستخلص البابونج مرتين يوميًا لمدة 28 يومًا ينامون أسرع بـ15 دقيقة ويعانون من استيقاظ ليلي أقل مقارنةً بأولئك الذين لم يستهلكوا المستخلص.

وتوصلت دراسة أخرى إلى أن النساء اللواتي شربن شاي البابونج لمدة أسبوعين أبلغن عن تحسن جودة النوم مقارنة بمن لا يشربن الشاي.

الكيوي أحد أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم - مشاع إبداعي

الكيوي

تحتوي الثمرة الواحدة من الكيوي على 42 سعرة حرارية وكمية كبيرة من العناصر الغذائية، بما في ذلك 71% من القيمة اليومية لفيتامين سي.

ويوفر الكيوي للرجال والنساء 23% و31% على التوالي من فيتامين K الذي يحتاجون إليه كل يوم.

ويحتوي على كمية مناسبة من حمض الفوليك والبوتاسيوم بالإضافة إلى العديد من المعادن النادرة أيضًا.

ووفقًا للدراسات حول قدرتها على تحسين جودة النوم، قد يكون الكيوي أيضًا أحد أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم.

الأسماك الدهنية لديها القدرة على تحسين نوعية النوم - مشاع إبداعي

الأسماك الدهنية

تعتبر الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والسلمون المرقط والماكريل، صحية بشكل لا يصدق، وما يجعلها فريدة من نوعها هي كمياتها الاستثنائية من فيتامين د.

على سبيل المثال، تحتوي حصة 3 أونصات أي 85 جرامًا من سمك السلمون السوكي على 570 وحدة من فيتامين د.

والجمع بين أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د في الأسماك الدهنية لديه القدرة على تحسين نوعية النوم، حيث ثبت أن كليهما يزيد من إنتاج السيروتونين.

الجوّز

الجوّز غني بالعديد من العناصر الغذائية، ويوفر أكثر من 19 نوعًا من الفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى 1.9 جرام من الألياف، في حصة واحدة أونصة (28 جرامًا)، حيث يحتوي على الماغنيسيوم والفوسفور والمانغنيز والنحاس.

بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الجوز مصدرًا رائعًا للدهون الصحية، بما في ذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض اللينوليك، كما أنها توفر 4.3 جرامًا من البروتين لكل أونصة، مما قد يكون مفيدًا لتقليل الشهية.

ويقول باحثون أن تناول الجوز يحسن نوعية النوم، حيث إنه أحد أفضل مصادر الميلاتونين الغذائية، ويساهم تركيب الأحماض الدهنية في الجوز أيضًا في تحسين النوم.